⑤運動療法のコツ
糖尿病の運動療法｜血糖値を下げる効果的な運動を糖尿病専門医が解説
糖尿病治療において運動療法は、食事療法と並ぶ重要な柱の一つです。
適切な運動を継続することで、血糖値の改善・体重管理・合併症予防につながります。
峯崎内科クリニックでは、患者さんの年齢や体力、生活習慣に合わせて、
無理なく続けられる運動療法をご提案しています。
糖尿病における運動療法の効果
運動には以下のような医学的メリットがあります。
- 血糖値の低下（筋肉によるブドウ糖取り込みの増加）
- インスリン抵抗性の改善
- 体重減少・内臓脂肪の減少
- 動脈硬化の予防
- 心血管疾患リスクの低下
特に2型糖尿病では、運動が治療の中核となります。
推奨される運動量
一般的には以下が推奨されています。
- 中等度の有酸素運動：週150分以上
- できれば週3〜5回以上に分けて実施
- 連続して2日以上休まない
例）
- 1日30分のウォーキング × 週5日
「まとめてやる」よりも、継続することが重要です。
運動の種類と具体例
① 有酸素運動（基本）
血糖値を下げる効果が高く、まず取り入れるべき運動です。
- ウォーキング
- 自転車
- 軽いジョギング
- 水中運動
👉 会話ができる程度の強さ（やや息が弾む程度）が目安です。
② 筋力トレーニング（併用が理想）
筋肉量を増やすことで、血糖値の改善効果が高まります。
- スクワット
- かかと上げ
- 軽いダンベル運動
週2〜3回の実施が推奨されます。
運動を行うタイミング
運動のタイミングも重要です。
- 食後30分〜1時間後が最も効果的
- 食後高血糖の抑制に有効
特に「食後の軽いウォーキング」は、
手軽かつ非常に効果的な方法です。
運動療法の注意点
安全に運動を行うために、以下に注意が必要です。
■ 低血糖に注意
特に以下の方は注意が必要です。
- インスリン使用中
- SU薬使用中
👉 運動前後の血糖確認や補食が重要です。
■ 合併症がある場合
以下の方は運動内容に制限が必要です。
- 網膜症（進行例）
- 神経障害
- 心疾患
必ず医師と相談の上、運動内容を決定します。
■ 無理をしない
- 体調不良時は休む
- 痛みがある場合は中止
- 継続できる強度で行う
当院の運動療法の特徴
峯崎内科クリニックでは、
- 糖尿病専門医による個別指導
- 年齢・体力に応じた運動プラン
- 高齢者にも対応した安全な運動提案
- 日常生活に取り入れやすいアドバイス
を行っています。
「運動が苦手」「時間がない」という方でも、
生活の中でできる運動をご提案します。
よくある質問（Q&A）
Q. 運動はどれくらいすればいいですか？
週150分以上の有酸素運動が目安です。まずは1日10分からでも大丈夫です。
Q. 運動は毎日しないといけませんか？
理想は週3〜5回ですが、継続できる頻度が最も重要です。
Q. 運動だけで糖尿病は改善しますか？
初期であれば改善する場合もありますが、食事療法との併用が重要です。
まとめ
運動療法は「継続」が最も重要です
糖尿病の運動療法で大切なのは、
- 無理なく始める
- 継続する
- 自分に合った方法を見つける
ことです。
峯崎内科クリニックでは、患者さん一人ひとりに合わせた運動療法を提案し、
安心して続けられるサポートを行っています。
